ćwiczenia plecy

[...] ostatnio na siłowni robiłem plecy i bardzo boli mnie/kłuje pod lewą łopatka. Ból jest do tego stopnia męczący że gdy się ruszam to czasami zapiera mi dech w piersiach. Obstawiam że jest to od tego iż luźno wisiałem na drążku ale ćwiczenia które robiłem to lat pull downs, seated rows, one arm dumbell rows i back extensions. Co powinienem zrobić?

Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu. Poniedziałek- Klatka Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Nogi Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.

[...] waga 72 kg, mój staż na siłowni to ponad rok a cel to masa i siła.Mam pytanie jaki jest najlepszy trening dający efekty na masę i siłę taki żeby zwiększyć obwody mięśni???? Mój plan wygląda tak Po- klata , bic Wt- tric, ramiona Sr - plecy , nogi. Czwartek przerwa i pużniej tak samo .Robię po jakieś 3-4 ćwiczenia i serie na daną partie .

chcialbym opracowac trening 3 dniowy wtorek - biceps triceps czwartek - plecy barki sobota - nogi klatka pomozcie mi dobrac najlepsze cwiczenia na te partie . Wiem ze ciezko jest cwiczyc w polaczeniu duzych partii ale wczesniej cwiczylem inaczej a teraz chcialbym robic biceps z tricepsem .

Witam Waga 87 kg Wzrost 174 cm Poniedziałek klata Wtorek barki / kaptury Środa biceps / triceps Czwartek plecy Piątek nogi Nie będę pisal jakie ćwiczenia wykonuje ponieważ co trening staram sie robić inne podczas treningu wykonuje 4-5 ćwiczen po 3 - 4 serię co drugi dzień biegam w dni które nie biegam ćwiczę brzuch

Plan do oceny Witam mam 21 lat 74kg i 184wzrostu. Staż rok. Suple : Zaczalem brac kreatyne Typ : chudy cel :masa Pon : Klata + nogi (przysiady) Wt : biceps triceps (naprzemiennie) Sr: wolne Cz: Klata biceps Pt: Plecy barki triceps Każde ćwiczenie 10 powtórzeń po 4 serie ( + rozgrzewka ) Moje pytanie brzmi czy takie cwiczenia będą dobre. Jesli nie [...]

siema robiłem kiedyś a6w i chyba przy 14 dniu zacząłem odczuwać bół w kręgosłupie a dokładnie w części lędźwiowej. co w takiej sytuacji należy zrobić , aby uniknąć bólu? jakieś ćwiczenia na plecy?

Witam otoz mam ogromny problem, a ze jeszcze jestem mlody chce go jak najszybciej rozwiazac. Mianowicie jestem waski w klacie, czytalem ze przenoszenie ciezaru za tulow(czy jak sie to nazywa)rozciaga klate, moglibyscie zaproponowac jakies inne cwiczenia? Dodam, ze nie chodzi mi tu o barki! Zastanawialem sie tez czy najszerszy grzbietu lub plecy [...]

Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc

Co o tym sądzicie. Chodzi mi o to czy w dobrym pożądku są ułożone ćwiczenia. A moze coś dodać gdzieś? :) Pon. Klata - klatka-pozioma + skosna Wt. Biceps Śr. Plecy + triceps Czw. Barki + Kaptury Pt. Klata- pozioma + skośna Sob. Triceps + biceps pzdr karol

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc [...]

[...] od ponad roku. Mam ewidentnie wyrobioną klatę, triceps, brzuch i plecy. Jednak mój biceps mnie nieco rozczarowuje. Znajomi twierdzą, że normalnie nie widać po bicepsie abym trenował. Zapewniają że gdy unoszę ręce np by pokazać coś we włosach, to wtedy już to widać. A więc co zrobić by mięśnie były bardziej widoczne? Jakie ćwiczenia polecacie?

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

Mam dwa pytania co do podciągania. Pierwsze - jak robie podciąganie na plecy to jaką techniką najlepiej, za głowe czy przed, nachwytem czy podchwytem, szeroko czy wąsko? Drugie - podczas robienia ćwiczenia na triceps podciąganie na poręczach boli mnie klatka w okolicach mostka, co to oznacza? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Dzień dobry. Chcę zacząć z nowym planem treningowym z tematów podwieszonych, ale są tam trzy ćwiczenia, których nie dam rady wykonać ponieważ ćwiczę na domowej siłowni i posiadam tylko hantlę i sztangę. Szukam alternatyw dla tych ćwiczeń: 1. ściąganie drążka na prostych rękach do bioder - na plecy 2. prostowanie ramion na wyciągu - na triceps 3. [...]

start: na kazda partie miesniowa (nogi plecy klata bary bic tric brzuch) mam po 2 cwiczenia; w duzych partaich mam po 3 serie a w malych partiach mam po 2 serie na kazde cwiczenie; pytanie: czy moge wykonywac kazda serie tak dlugo az nie bede w stanie wykonac nastepnego powtorzenia? ? prosze o odpowiedz.

Pytanie brzmi następująco: jak zwiększyć siłę uchwytu ? jakieś 3 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć martwy ciąg, plecy i nogi dałyby radę więcej ale powyżej 140 uchwyt puszcza. Wiem, że są paski i haki ale nie o to mi chodzi. Czy zwykłe ćwiczenia na przedramię zwiększą siłę uścisku czy są jakieś bardziej specjalistyczne ?

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

[...] problem, ponieważ mam skoliozę (cytuję): Dwułukowa skolioza I stopnia (lewo piersiowa + prawo piersiowo - lędźwiowa) plecy okrągłe. I pojawia się pytanie, czy mogę z tym ćwiczyć na siłowni? Czy mi to nie zaszkodzi? A jak już to jakie ćwiczenia na niej wykonywać? Może ktoś miał skoliozę tego typu i mi może pomóc. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)